Le sommeil de bébé entre 3 et 12 mois
Par
Jeanne Ribierre
- Psychologue
chez Eveil&Conseil
Les réveils nocturnes
À partir de 3 mois, les réveils nocturnes sont toujours fréquents et banals. C’est l’incapacité à se rendormir seul qui peut être pathologique dans certains cas et pas avant 6 mois. Consultez notre article sur les insomnies de bébé pour en savoir plus. Notez que les bébés, comme les enfants et les adultes, ont tous des réveils nocturnes, c’est ce qu’on appelle des micro-réveils. Ils surviennent, en général, à la fin d’un cycle de sommeil. Nous en profitons pour nous retourner, réajuster la couette ou notre oreiller. Puis, nous nous rendormons dans la foulée pour commencer le cycle suivant. Les réveils nocturnes sont donc incontournables. Certains enfants parviendront à se rendormir seuls. Dans d’autres cas, il faudra apprendre à bébé à s’endormir seul pour qu’il n’ait pas besoin de l’adulte à chaque micro-réveil. Pour tous, cette compétence finira quoi qu’il en soit par être acquise entre 5 et 8 ans.L’allongement du cycle de sommeil
À partir de 3 mois, le sommeil du bébé évolue et vous observez peut-être que ses nuits s’allongent. En effet les cycles de sommeil de bébé évoluent et passent progressivement d’un cycle à 2 phases à un cycle de 3 phases. La durée du cycle s’allonge aussi petit à petit. De 45 à 60 minutes à la naissance, elle passe à 70 minutes à 3 mois. Plus bébé va grandir, plus cette durée va augmenter pour rejoindre celle de l’adulte (90 minutes).L’installation du rythme circadien
Le rythme circadien est ce qu’on appelle communément notre « horloge interne ». C’est l’intégration par notre organisme de la périodicité de 24 heures et l’alternance jour/nuit. Il se met en place vers 2 mois. Pour aider votre bébé à intégrer ce rythme, à partir de 6 semaines, vous pouvez créer un contraste fort entre le jour et la nuit. Par exemple, à partir de 20 heures, vous allez fermer les rideaux, baisser les lumières et parler à voix basse. Au contraire, dès 8 heures le matin, vous allez laisser la lumière entrer et parler normalement. Cela va aider votre enfant à comprendre cette nouvelle notion. La mise en place des premiers petits rituels peut également y aider: s'habiller le matin, se mettre en pyjama le soir, l'heure du bain...Les principales causes d’endormissement difficile
Si les pleurs persistent lors du coucher, il faut s’assurer de plusieurs choses :- Est-ce que bébé a faim ?
- Est-ce que bébé est au propre ? Une couche sale peut l’irriter et le gêner
- Attention à ce que la température de la chambre ne soit pas trop élevée ni trop basse : idéalement entre 18° et 20°C.
- Est-ce que bébé est assez rassuré, sécurisé ? Pour cela, ajustez le rituel de coucher.
- Les pleurs peuvent aussi être le signe d’une grande fatigue. Il faudra songer à ajouter une sieste ou à coucher bébé plus tôt.
- Lorsque les pleurs sont récurrents et qu’ils ne s’atténuent pas, il sera important d'écarter une cause organique: douleurs, troubles respiratoires, otites, RGO (reflux gastro-œsophagien), épilepsie,… Prenez donc rendez-vous avec votre pédiatre pour écarter tout cela.
- Enfin, aux alentours de 8-9 mois, votre bébé peut vivre les premières angoisses de séparation, venant alors perturber son sommeil. Vous pouvez en lire plus sur le sommeil et les angoisses de séparation.
Un environnement propice à l’endormissement autonome
Le sommeil de bébé entre 3 et 12 mois sera nettement amélioré si l’environnement est propice au sommeil. Pour cela, évitez les bruits trop forts (télévision, …), ajustez la taille du lit et le modèle de lit selon les âges (lit à barreau, lit au sol, lit de grand, etc.). Autant que possible, couchez votre bébé dans le noir complet pour favoriser la sécrétion de l’hormone du sommeil. Enfin, il faut être vigilant sur certaines pratiques qui peuvent entraver le sommeil. Par exemple : exiger un temps de sommeil inadéquat, endormir votre enfant dans le canapé ou dans le lit des parents puis le déplacer, réveiller votre enfant pour un repas ou un change. Bébé a besoin d’une routine stable pour développer sa capacité d’endormissement seul.Le sommeil de bébé entre 3 et 12 mois : apprendre à s’endormir seul
Nous l’avons vu, apprendre à s’endormir seul aidera grandement votre bébé pour pouvoir se rendormir seul en cas de réveil nocturne. Pour cela, voici quelques conseils :- Créez un rituel du coucher qui permet à votre enfant de se sentir suffisamment sécurisé pour toute la nuit
- Évitez d’associer le coucher avec de la nourriture en endormant votre enfant au sein ou au biberon. Car s’il s’endort de cette façon, il va « conditionner » son sommeil ainsi et demandera tout naturellement à se rendormir de la même façon lors d’un micro-réveil.
- Couchez votre enfant au bon moment. Pour cela, il est nécessaire de rythmer ses journées de façon identique
- Mettez en place l’apprentissage de l’endormissement autonome. Il se fera par plusieurs étapes qui peuvent être assez longues. Il va également nécessiter l’accompagnement d’un adulte, cela représente donc un fort investissement de la part du parent mais qui sera ô combien important pour votre enfant.
- Revenez bercer et câliner votre bébé s’il en a besoin, autant de fois que possible et posez-le à nouveau une fois calmé mais éveillé.
- Évitez de le déplacer une fois endormi car cela risque de le perturber à son réveil et ne favorise pas l’endormissement autonome